Zayıflamak için ne yapmalı
Gökçe Sarıtaş

Gökçe Sarıtaş

Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Zayıflamak için ne yapmalı

30 Ekim 2018 - 12:37

Kilo vermek söz konusu olduğunda hemen hemen herkes çok istekli oluyor. Kilo vermeyle alakalı popüler televizyon programlarının, blogların aksine hızlı bir şekilde kilo vermeyi beklemek hayal kırıklığı olabilir.

Çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması kısa vadede hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak yavaş ve istikrarlı kilo kaybı yarışı kazanır. En başarılı zayıflama programı; dengeli bir diyet ve egzersizdir.

Her insanın farklı bir durumu, vücudu vardır. Bu yüzden kilo verme yaklaşımı kişiye bağlıdır. Yani komşunuzun ya da ailenizdeki başka bir bireyin diyeti size göre düzenlenmediği için size uygun değildir. Size uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurmanız gerekiyor. Ama bundan önce kendinize “ Yaptığım şeyler kilo almama sebep oluyor mu?” diye sormanız gerek.  Kilo almanıza neden olan davranışlardan bazıları:

  • Şekerli ve katı yağlı yiyecekleri çok yemek
  • Çok fazla rafine besin tüketmek (beyaz ekmek, kek, kurabiye, şeker, şekerli besinler)
  • Çok büyük porsiyonlar tüketmek
  • Öğün atlamak
  • Dışarıda çok fazla yemek yemek
  • Gün boyu yüksek kalorili besin tüketmek
  • Duygusal sebeplerden dolayı çok yemek
  • Televizyon veya bilgisayar karşısında yemek

Fazla kalori almanıza sebep olan bu davranışlarınızı değiştirirseniz kilo vermeniz de kolay olur. Kendinizi sınırlayın. Mesela dışarıda çok fazla yiyen biriyseniz bunu haftada bir güne indirin. Kilo almanıza neden olan bu alışkanlıklarınızı değiştirin, daha fazla meyve tüketin, öğün atlamayın, daha küçük tabaklarda yemek yiyin, daha fazla hareket edin. Yediklerinizi kontrol edin, kendinizi izleyin. Gerekiyorsa yediklerinizi yazın. Böylece gün içinde neyi ne kadar yemişsiniz görebilirsiniz. Çalışmalar kendini izleyen insanların daha çok kilo verdiğini ve bunu sürdürdüğünü gösteriyor.

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, yiyecek alımınızı takip edin, egzersizi aksatmayın ve düzenli tartımlar yapın.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar