Anasayfa
  • Gündem
  • Dünya
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Spor
  • Sağlık
  • Kültür-Sanat
  • Bilim ve Teknoloji Eğitim Yerel Asayiş Genel Çevre
  • Ara
SON DAKİKA:
00:40
Kahramanmaraş’ta seyir halindeki otomobil alev aldı
00:24
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza: 2 yaralı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Koronafobi'den Korunmanın 7 Püf Noktası
Sağlık
18 Mart 2020 - 00:17

Koronafobi'den Korunmanın 7 Püf Noktası

“Aslında öyle değilmiş”, “çok kesin kaynaktan duydum” gibi sözlerle başlayıp dalga dalga yayılan felaket senaryolarının da etkisiyle hayatımıza baş döndürücü bir hızla giren kaygı türü oldu; Koronafobi!

Sağlık
18 Mart 2020 - 00:17
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Koronafobi’den Korunmanın 7 Püf Noktası
“Aslında öyle değilmiş”, “çok kesin kaynaktan duydum” gibi sözlerle başlayıp dalga dalga yayılan felaket senaryolarının da etkisiyle hayatımıza baş döndürücü bir hızla giren kaygı türü oldu; Koronafobi!

Acıbadem Maslak Hastanesi’ndan uzman psikolog simru kavak “Bilgi kirliliğini filtreleme şansı bile bulamadan, kendi doğasında zaten belirsiz olan Koronavirüse yönelik kaygılarımıza her gün yenilerini ekliyor, korkuyla abartılı önlemler alabiliyoruz. Oysa, koronafobi ‘tedbirli olmak’ ile ‘hayatını kontrolsüzce kısıtlamak’ arasındaki sınırları kaybeden kişide psikolojik sorunlara yol açıp, hayatında kalıcı izler bırakabilir” diyor. Peki bu dönemde kaygı seviyemizi kontrol altında tutarak, virüsün psikolojimizde yol açabileceği kalıcı zararlara nasıl karşı koyabiliriz? Uzman Psikolog Simru Kavak, Koronafobi’den korunmanın 7 basit ama etkili önlemini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Haber kaynağı, korku kaynağı olmasın

Gerçekçi olmayan korkuyu, gerçekçi olmayan haberler tetikler. Öncelikle bu süreçte yalnızca güvenilir haber kaynaklarını takip etmeye özen gösterin.

En hızlı yayılan virüs, paniktir, korunmaya dikkat!

Panik duygusu, virüsün kendisinden daha hızlı yayılır. Panik yapmamaya ve sizi paniğe sevk eden konuşmalardan ve kişilerden uzak kalmaya gayret edin. Gerekiyorsa bir süre, konuşurken huzursuz hissettiğiniz kişilere veya takip ettiğiniz kaynaklara mesafe koymaktan bir zarar gelmez.

Her tedbir dozunda güzel

İlgili birimlerce paylaşılan güvenlik ve sağlık önlemlerini takip etmenin yeterli olduğunu unutmayın. Ellerinizi zaten düzenli yıkayıp dezenfekte ediyorsanız ya da güvenli mesafeleri korumaya özen gösteriyorsanız, kendi üzerinizde geçerliliği ispatlanmamış ek güvenlik önlemlerini uygulama baskısı yaratmak, sadece kaygı seviyenizi artıracaktır. Örneğin her kanalda gördüğünüz tavsiye edilen gıdaların hepsini tüketmeye çalışmak,büyük ihtimalle sizi virüsten korumak yerine başka rahatsızlıklara itecektir.

Sorularınız cevapsız kalmasın

Belirsizlik kaygıyı tetikler. Aklınızdaki sorulardan yanıt bulabileceklerinizi ilgili sağlık çalışanlarına ya da kurumlara danışarak gidermek, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Buradaki kilit nokta; sosyal medya, aile ya da arkadaş whatsapp gruplarına değil; “yetkin, ilgili kişilere” başvurmak!

Felaket senaryoları genellikle sadece senaryodur

Uzman Psikolog Simru Kavak “Koronavirüs paniğini, daha önceki salgın virüs paniklerinden ayıran en önemli özelliklerden biri, sosyal medyanın artık çok daha yaygın ve kontrolsüz kullanılması. Mesajlaşmalardaki, ses kayıtlarındaki felaket senaryolarına inanmayın, gerekirse takipten çıkın” diyor.

Bedeninizin sesine kulak verin, kaygınızla ilgili sırlar veriyor olabilir

Kaygı ve korkunuzun kalp çarpıntısı, öfke, nefes düzensizliği gibi fiziksel etkilerini hissediyorsanız, yürüyüş, nefes egzersizi, meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerden sevdiğinize ve ilgi duyduğunuza yönelebilirsiniz. Bu durum fiziksel rahatlamanın yanı sıra, psikolojik dengenizi kurmaya da yardım edebilir.

Virüsü fırsata çevirin

Bahar mevsimine girmemiz, açık havada aktivitelere fırsat sağladığı için, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Hatta bu süreçte yavaşlayan hayatı ve virüsü, kendinize zaman ayırmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.

Fobinin kapınızı çaldığınızı nasıl anlarsınız?

Tüm dünyayı etkileyerek önemli salgın haline gelen Koronavirüs’ün size ya da sevdiklerinize bulaşmasını düşünerek endişe duymak çok normal ve sağlıklıdır. Zira bu endişe uzmanların önerileri doğrultusunda sizi tedbir almaya yöneltir. Ama bu endişeler giderek artıp, fobi düzeyine erişebilir. Fobiyi sağlıklı kaygıdan ayıran durum, gerçekte duymamız gerekenden daha fazla tehdit hissedip, fobi nesnesi olan durumlardan kaçınma davranışı geliştirmemizdir. Peki, bu iki duygu arasında bir sınır var mı? Uzman Psikolog Simru Kavak, bu sınır konusunda şunları söylüyor: “Koronafobi ile ilgili olarak sağlıklı kaygının sağlıksız korkuya dönüşmeye başlama sınırımız, normal şartlar altında devam eden rutinlerimizin veya uzmanlar tarafından yapılan önerilerin sayıca ve sıklık olarak günlük hayat işleyişimizi ve ilişkilerimizi aksatmaya başladığında tehlikeli bir hal alır. Zaman zaman kişinin rahatlamak için geliştirdiği takıntılı davranışlar da fobiye eşlik ederek hayatı zorlaştırabilir. Örneğin, bir AVM'den ya da toplu taşıma aracından çıktığımızda ellerimizi dezenfekte etmemiz normal bir kaygıya bağlı davranışken, evden çıkmasak bile sürekli tekrar eden ve süresi uzayan temizlik ritüelleri, gerçek olmayan düşüncelere ve sağlıksız seviyede bir korkuya bağlıdır. Örneğin evinizdeyken bile bulaşmıştır endişesiyle her 10 dakikada bir elini yıkamak, yıkayamadığınızda derin bir endişe ve sıkıntı hissetmek, fobinin kapınızı takıntılı davranışlar eşliğinde çaldığını gösterir.”

# koronafobi’den korunmanın 7 püf noktası# maraş haber# kahramanmaraş haber# maraş haberler# kahramanmaraş haberler# koronafobi# uzman psikolog simru kavak# koronavirüs
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
SANKO Üniversitesi Hastanesi’nden Bölgede İlk
SANKO Üniversitesi Hastanesi’nden Bölgede İlk
Yılların Karanlığı KSÜ Sağlık Uygulama ve Araştırma Hastanesinde Aydınlığa Kavuştu
Yılların Karanlığı KSÜ Sağlık Uygulama ve Araştırma Hastanesinde Aydınlığa Kavuştu
Prof. Dr. Selma Ateş: Maske takılmalı, hatırlatma doz aşıları yapılmalı!
Prof. Dr. Selma Ateş: Maske takılmalı, hatırlatma doz aşıları yapılmalı!
Çocuklarda Multisistem Inflamatuar Sendromuna Dikkat
Çocuklarda Multisistem Inflamatuar Sendromuna Dikkat
Son Haberler
Kahramanmaraş’ta seyir halindeki otomobil alev aldı
Kahramanmaraş’ta seyir halindeki otomobil alev aldı
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza: 2 yaralı
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza: 2 yaralı
Kahramanmaraş’ta komşu kavgası kanlı bitti: 1 ölü 16 yaralı
Kahramanmaraş’ta komşu kavgası kanlı bitti: 1 ölü 16 yaralı
Tevfik Kadıoğlu Köprülü Kavşak Projesinde Son 20 Gün!
Tevfik Kadıoğlu Köprülü Kavşak Projesinde Son 20 Gün!
Kahramanmaraş'ta sosyal medya dolandırıcısı tutuklandı
Kahramanmaraş'ta sosyal medya dolandırıcısı tutuklandı
Çok Okunan Haberler
Kahramanmaraş’ta komşu kavgası kanlı bitti: 1 ölü 16 yaralı
Kahramanmaraş’ta komşu kavgası kanlı bitti: 1 ölü 16 yaralı
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza: 2 yaralı
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza: 2 yaralı
Kahramanmaraş'ta sosyal medya dolandırıcısı tutuklandı
Kahramanmaraş'ta sosyal medya dolandırıcısı tutuklandı
Son Yorumlananlar
Ekinözü’nde otomobil takla attı: 2 yaralı
Ekinözü’nde otomobil takla attı: 2 yaralı
Dulkadiroğlu Çağlayancerit Yolunda İlk Kazma Vuruldu
Dulkadiroğlu Çağlayancerit Yolunda İlk Kazma Vuruldu
Başkan Narlı’dan EGE MARAŞFED Açıklaması: Resmi olarak böyle bir yapı yoktur!
Başkan Narlı’dan EGE MARAŞFED Açıklaması: Resmi olarak böyle...
Türkiye’den İki Şehir Dünyanın En Çok Ziyaret Edilenleri Arasına Girdi
Türkiye’den İki Şehir Dünyanın En Çok Ziyaret Edilenleri Arasına Girdi

Ana Sayfa
Gündem
Dünya
Siyaset
Ekonomi
Magazin
Spor
Sağlık
Kültür-Sanat
Bilim ve Teknoloji
Eğitim
Yerel
Asayiş
Genel
Çevre
Foto Galeri
Video Galeri
Köşe Yazarları
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Kişisel Verilerin Korunması
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı, video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Safransoft